每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白和其他品牌比呢？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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搞笑的沙雕文案 一、那么多人都去撞南墻了，去修南墻一定很賺錢！ 二、老人們常說，飯要吃七分飽；喝酒要喝六分醉；愛人只用八分情。而我總是吃撐，喝醉，然后愛成瘋子。 三、如果我是騎馬的，你可以叫我馬夫；如果我是駕車的，你可以叫我車夫；如果我是管賬的，你又該叫我什么呢？ 四、白雪公主詮釋了七個小屌絲對她再好，也不及高富帥的一個吻。 五、這個世界上最有魅力的人，就是康師傅，男人女人都想泡他。 六、親愛的姑娘，別郁悶。你見過老婆餅里有老婆嗎？雷峰塔里有雷鋒嗎？所以你胸罩里沒胸，錢包里沒錢都是情有可原的！ 七、從月初的一無所有，到月底的身無分文，勿忘初心，本月白忙。 八、女子無才便是德，我一定是太缺德了。 九、剛才做了一個風險非常大的投資，要是成功了，一下就能掙幾個億，要是失敗了，我這兩塊錢就打了水漂了。 十、魚和熊掌不可兼得，窮與丑卻能同時擁有，胖和矮竟然還能如影隨形，我簡直十無敵了！ 十一、我叫小可愛，長大了叫大可愛，老了叫老可愛，以后死了叫可愛死了。 十二、老師說過，同學們，不要早戀，你們現在談的，以后都是別人的老婆，我一聽，哇塞，別人的老婆，想想就刺激。 十三、不是人人都能活的低調，可以低調的基礎是隨時都能高調。 十四、終于知道為什么大部分快遞員都是男的了，因為如果是女的，在半路就給你拆了。 十五、如果你喜歡上一個帥哥，請不要立刻采取措施，你應該先慢慢了解他，不久后，你會發現，他的朋友更帥。 十六、愛笑的人運氣不會太差，可是我就想知道，一個人如果一直運氣很差，不知道怎么笑得出來。 十七、有的人就是不知足，都已經有雙下巴了，還想要雙眼皮。 十八、一直處在一種心有余而睡眠不足，心有余而智商不足，心有余而余額不足的狀態。 十九、親愛的姑娘，你盡情熬夜吧！反正你想的那個人很可能已經睡了，被子蓋得很好，夢也很香甜，這個夜晚你除了收獲到猝死的可能性以外，沒有任何東西留給你了。 二十、喜歡一個人的時候，大腦會自動加濾鏡，美白，磨皮，不喜歡的時候秒變原圖。 經典有哲理的搞笑沙雕文案 一、有的家庭，幾根面條就能撐起熱騰騰的日子；有的家庭，一堆金幣反而把日子折騰得七顛八倒。 二、有些時候，以為屬于你的東西其實很脆弱，就像葉子和樹，一陣風，就沒了關系。 三、單戀的結果只有兩種，要么修成正果，要么立地成佛，退一步，便成全了自己的碧海藍天。 四、愛情就像冷空氣，總是在你以為陽光滿天溫暖如春的時候來場突然襲擊，搞得你措手不及。 五、有時候我樂觀得像個屁一樣，總以為自己能驚天動地。 六、抱著滾燙的正在充電的手機，并且把生死置之度外，這是我人生中少有的英勇時分。 七、我做事用不著所有人都點頭，我活著就是為了讓那些不喜歡我的人更加不爽。 八、糊涂不招人喜歡，聰明同樣也不一定招人喜歡；只有聰明地糊涂著時，方皆大歡喜。 九、一般別人問我忙不忙，我都會說忙，根據我的經驗，如果你說不忙，那對方十有八九會讓你忙起來。 十、傳說中：情場上剩下來的有兩種人，沒有錢的男子，不會包裝的女子。 十一、所謂的百依百順，就是在達到某種不可告人的目的前，所表現出的不同尋常的耐心。 十二、那些邁不過去的坎兒，都是因為你腿短！ 十三、結婚就是給自由穿件棉衣，活動起來不方便，但會很溫暖。 十四、你以為，跟別人吐露心聲，會得到的是一種救贖。但也許，傾聽你的對方，會給你一把斧頭。邊猙獰嘶笑，邊砍向你。 十五、每個成功的男人后面都有一個女人；每個不成功的男人后面都有兩個女人。——蕭伯納 十六、長得漂亮的人，即使犯了錯，別人也很容易原諒。長得丑的人，光長相別人就不能原諒，更別提犯不犯錯了。 十七、女人之美，在于蠢得無怨無悔；男人之美，在于說謊說得白日見鬼。 十八、人生就像迷宮，我們用上半生找尋入口，用下半生找尋出口。 十九、喜歡一個女生，就要好好學習，努力賺錢，以后她結婚時，你可以多給份子錢。 二十、所謂成長，就是在聽到“波濤洶涌”四個字，再也聯想不到大海了。 朋友圈搞笑沙雕文案 一、我覺得上課應該給同學們弄像“中國好聲音”的評委那樣的椅子，認為講得好就轉過來聽課，認為不好的就背對著老師玩手機。 二、小時候去動物園看老虎，發誓長大以后也要養一個。20年后，我的夢想終于實現了。不說了，該給我媳婦做飯去了。 三、工作不行，戀愛不行，化妝不行，唱K不行，長相不行，身材不行，經濟實力不行。我一直都在思考一個問題：到底是什么支撐我活了這么多年。 四、醫生剛給個小學生扎手指查血。針剛扎，小學生放了個巨響的屁，他那彪悍的老媽說道：“呀，還給你扎漏氣兒了啊？” 五、警告你，在我不開心的時候，你別跟我嬉皮笑臉的。因為你一笑我也想笑，我很尷尬知道么。 六、和不成熟的男人談戀愛就像養了一個兒子，你教會了他如何去愛一個人，最后你就會發現，你有了兒媳婦。 七、為什么同樣是女的，丈母娘比女朋友更難哄？因為丈母娘已經上過一次當了！ 八、興趣有多重要：給我媽買的智能洗衣機教了N遍都不會用，后來給她買了臺麻將機，不僅會用還會修呢！ 九、老婆問我：如果有女同事勾引你你會順從嗎？我笑著搖了搖頭，呵呵，把我當成什么人了？我是那種會告訴你真實想法的人嗎？ 十、今天去逛商場，看見一把大梳子，價格合適，梳起來感覺也不錯。結果看了一下牌子：犬類專用。然后默默的把梳子放下了。 十一、女人的一生，小時候淘氣，長大了淘寶，工作了淘金，結婚了淘米，老了，淘汰。女人們，趁自己還年輕，趕緊折騰吧。 十二、為什么早上起來照鏡子會覺得自己丑？因為清晨剛醒是一天中判斷力最含糊的時刻。 十三、他若喜歡你，你脾氣再大都叫個性。他若不喜歡你，就算你溫順的像只貓，他都嫌你掉毛。 十四、我是個極其反對家暴的男人，但結了婚以后才發現，這事并不是我說了算的。 十五、真羨慕你們這些長得丑的人，失戀了至少還可以說一句”誰讓我丑呢“來安慰自己。 十六、我以為低調點別人就注意不到我了，沒用的，像我這么帥的人，無論在哪里都像漆黑夜里的明燈，鶴立雞群。 朋友圈最搞笑沙雕文案 一、做人就是累，不然怎么叫人類呢！ 二、親愛的，失敗一萬次也要勇敢表白，總有一個眼瞎的。 三、長發及腰有什么了不起的，有種你劉海及腰啊！ 四、“我現在對戀愛不抱任何希望，只想暴富！”說這句話的人，是真的年輕，等你以后就會知道，戀愛，你還能想想，至于暴富，想都別想！ 五、沒吃飽，人只有一個煩惱；吃飽了，就有無數個煩惱。 六、有些男生連一個女生性格、人品怎么樣都不知道，光看一張照片就說喜歡，這不叫喜歡，這叫買菜。 七、不合適就是窮，沒感覺就是丑。張生碰著崔鴛鴦就是好看，深思熟慮就是有錢。這，就是現實。 八、如果哪一天你突然想起我，請拿起手機撥通我的號碼，哪怕我再忙再沒空，只要你一句“我請你吃飯”，我都會風雨無阻的出現在你的面前。這是我對朋友一生一世的承諾！ 九、單身至今的原因：熟人不好下手，生人不好開口。 十、早睡覺，多運動，煙不抽，酒不喝，養成早睡早起的好習慣，久而久之，當你心煩意亂鬧心睡不著時，就連一個陪你的朋友也沒有了。 十一、毀掉一首歌的最好辦法就是設定成鬧鐘。 十二、世界上最痛苦的三角戀，我愛零食，零食愛脂肪，脂肪愛我。 十三、掙錢是一種能力，花錢是一種技術，我能力有限，技術卻很高。 十四、別人賴床都是因為有錢，想睡多晚就睡多晚。我賴床是因為沒錢，能省一餐是一餐。 十五、人的直覺真的很奇怪，當你覺得對方喜歡你的時候，這十有八九是錯覺；但是要是你覺得對方討厭你，那這十有八九就是真的！ 十六、有的人長成那樣，就不要撒嬌了吧，容易讓人起妊娠反應。 十七、有人說我長得黑，長得黑怎么了，長的黑是因為美炸了，炸了以后，焦了，就黑了。 十八、檢驗友誼的一個標準，就是看兩個人能否湊在一起說別人的壞話。 十九、結婚前，老婆總是堅守最后一道防線，一直對我說“你要克制自己！”結婚后，說“你要克制自己”的，換成了我！ 二十、“長頸鹿頭上內兩個小揪揪是干嘛的？”“是鹿由器，動物園wifi都靠它了！” >>>更多美文：搞笑文案
“請注意，倒車。請注意，倒車……”窗外不遠處傳來的急促的電三輪倒車提示聲將我從睡夢中吵醒的時候，我的睡意還正很濃。 我惺松地張了張眼，發現外面還是漆黑一片，便懶洋洋地從被子里伸出右手從床頭柜上拿起手機睡眼朦朧的看了看，此時才凌晨五點多鐘，還正是人們休息的時候。 三輪車離開后，窗外傳來的細雨打在鋼架房上噼噼啪啪的聲音，越發突顯了小城的寧靜。這聲音，雜糅了綿綿細雨輕拍鋼架房的溫柔聲，有節奏滴答而落的水滴聲，通過舊式平房屋頂匯聚屋頂落雨再由排水管向下流出而砸向鋼架房嘩嘩而響的水流聲，形成了一曲絕妙的雨夜交響曲。 在床上靜躺了一會兒，翻了幾個身，便覺睡意全無了。我輕輕地穿好衣褲，輕輕地走到窗前。東方已然泛白，應該已是黎明到了。借著街道上路燈微黃的光，映入眼簾淅淅瀝瀝的細雨，晶瑩透亮的，密密麻麻的仿若一根根銀色花針，高高地從九霄掉來，又高高地掉了下去。 “嘩啦啦，嘩啦啦……”，一陣陣卷簾門聲響之后，小城最早的忙碌者——早餐店老板已經開門了。這不，那不遠處賣包子的老板不正忙著擺面板、和面、抬蒸籠、上包子、上饅頭嗎？賣粉面的老板不正忙著調湯、切香蔥、剁芫荽、做哨子嗎？賣小吃的不正忙著擺油鍋、做糯米飯團、揑油條面、蒸紅薯嗎？真個是好一派忙碌呀！ 不多久，街上行人漸漸多了起來。他們有的打著雨傘，牽著背著重重書包的小孩，匆匆走向早餐店，又匆匆的離去；有些擔來新鮮的蔬菜，找個過路人多的屋檐下擺下，趕大早地叫賣起來了。有那來得稍晚些找不到避雨地方的人，干脆就打著雨傘直接進行叫賣；有些匆匆奔向自己的鋪面開門，不停地擦整物件，努力為一天新的經營做準備…… 看看時間已是不早了，我拿了件外套搭在身上，打著雨傘也走了出去。 主路上公交車已經開了。小卷中熙熙攘攘的人流匯集到了公交車站臺，又坐上往來的公交車走了。路上來來往往的三輪車裝著滿滿的貨物川流不息，忙不停地運送著貨物。快遞小哥披著雨具騎著摩托在來回地穿梭，忙不停地送著熱氣騰騰的早點。此時，最為繁忙的要數出租車了，往往來來的不知運走了多少客人。 這時，我也擠進了人流，也坐上了公交車，開始了我一天的新生活。 余國富 2020年9月22日 >>>更多美文：心情隨筆
我是不喜歡春天的，相較夏的熱辣分明，秋的醇厚溫暖，冬的冷冽孤高，春顯得那么綿軟中庸，乍暖還寒時，那糾纏不去的雨絲能落得你的心都潮濕起來；難得出個太陽時，空氣里四處飄散著一種慵懶的氣息，讓人的四肢百骸都軟得不想動彈。 很多人都說，杭州的春天，是最像春天的了，是啊，去西湖邊走走，桃柳相間，有風拂過，皺起一湖的春水。很多人走著走著，忍不住就此駐足，要上杯新茶，一坐，就再也不挪窩了，只想沉淪在這無邊的春光里。 可在我的眼里，綠的柳枝，紅的桃花，紅和綠，多么俗艷的配色啊，遠不如夏的濃綠，秋的金黃，冬的潔白。高中校園的一角有個小花園，一個春日，上寫生課時，色彩老師指著一樹晚櫻對我們說：“粉色對于我們學繪畫的人來說，是很俗的顏色，一般都會盡量少用。” 這話太合少年那不愿隨波逐流的心意了，是啊，青春年少的我們，鐘愛的是冷漠堅硬的黑白、神秘冷靜的深藍、張揚明亮的橙黃……春日那大俗大艷的姹紫嫣紅，哪入得了少年的眼。 存著這樣的偏見，每年的春日，總是在漫不經心中蹉跎，悄然逝去，心中微瀾不起。 今年的冬天，似乎特別的冷、特別的漫長，突如其來的疫情，把人們封印在這個漫長得似乎沒有盡頭的冬天里。閉門不出的日子里，生活變得無比單調乏味，時間好像凝滯住了，每日只是等到吃晚餐時，一聲喟嘆，又過了一天！ 在高樓里封閉久了，對外界的感知越來越麻木遲鈍，每天穿著睡衣晃來晃去，萬不得已要出個門，戴上口罩、帽子、手套，將自己包裹得嚴嚴實實，恨不得罩個金鐘罩。匆匆地下樓，辦完事逃也似的回家，哪有心思多看外面的風景一眼。 一天，孩子上完網課，像往日一樣，百無聊賴地趴在陽臺上往樓下看，突然大叫：“媽媽，玉蘭花開啦！”玉蘭花開了！我呆了呆，突然反應過來，可不是嘛，都二月底了，往年這個時節，玉蘭花是該開了。我也走到陽臺向樓下看去，果然，幾棵玉蘭正在怒放，白色的那棵枝頭如雪，但這白色并不寂寞清冷，而是明媚的、溫暖的；紫紅色的那棵萬紫千紅，濃艷熱烈；那一樹粉色則是千嬌百媚，生機無限……美得簡直有點驚心動魄。 玉蘭樹，在我們江南，是最常見不過的樹種，家家戶戶的房前樓后，都會種上幾棵。春寒尚且料峭之時，就迫不及待地開放，算得上是報春之花。在以前，每次見了，不過是漫不經心地看上幾眼，漫不經心地說上一句：“哎呀，玉蘭花都開了啊，看來春天到啦！”從未像今日這般，令我如此欣喜，如此感動！ 是啊，不管這個冬天有多寒冷，不管這個冬天有多漫長，這春天，終究還是到來了！ 周末，是難得的有陽光的日子，孩子可憐巴巴地問：“媽媽，我們能不能到外面走走啊，我好多天沒下樓了。”看著孩子蔫蔫的神情，我決定帶他去江邊找個人少的地方走走。 車剛到江邊，孩子就大叫起來：“媽媽，櫻花也開了哦！”往車窗外一看，一排早櫻正在怒放，鋪陳開來，燦若云錦。心頭沒來由的一陣激動，果斷棄車步行。 陽光溫暖和煦，江水澄澈透明，迎春花柔軟的枝條上綴著點點嬌黃，櫻樹上似籠著緋色的輕云，柳枝新綠初綻，碧桃含苞待放……微風拂過，便有花瓣紛紛揚揚地飄落下來，忍不住伸出手，接住一片，那半透明的花瓣，靜靜地躺在手心，多么的明亮多么的美好！疫情暴發后因封閉在家而僵硬郁結的心，在這早春的陽光里，在這明媚的春花中，漸漸蘇醒活泛。 江邊散步的人雖然沒有平日多，而且人人都戴著口罩，看不到臉上的表情，但能看到人們都用近乎貪婪的眼神欣賞著這無邊的春色，將手機湊到這些怒放的春花旁。 回家時在樓下碰到鄰居大媽，說剛去西湖邊轉了一圈：“關了這么多天，腿都軟了，到湖邊一溜達，柳枝都垂到水邊了，桃花雖然還在打苞，但紫葉李、二月蘭都開了，那空氣都甜絲絲的，吸上幾口，這精神勁兒，全回來了！這春天啊，就是要出來踏踏青，接接地氣才行。” 我忙不迭地點頭表示同意，突然開始后悔，因了自己的偏見，曾辜負了多少個俗艷熱鬧，卻生機勃勃的春天啊！ 不過我想好了，今年的春天，雖然因為疫情，玉蘭、紫葉李、早櫻這些早春的花兒要趕不上了，但還趕得上浴鵠灣的梨花、植物園的海棠花、太子灣的郁金香、八卦田的油菜花、華家池的紫藤花…… >>>更多美文：情感短文
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